在这个信息爆炸的时代，网络暴力（简称“网暴”）已成为一个不容忽视的社会问题。面对网络上的恶意攻击，受害者如何自救，如何进行心理调适和法律维权，成为了一个亟待解决的问题。本文将从心理调适和法律维权两个方面，为网暴受害者提供全方位的攻略。
心理调适：走出阴影，重拾自信
1. 认识网暴，正视问题
首先，受害者需要认识到网暴并非个人问题，而是社会问题。了解网暴的成因和特点，有助于我们更好地应对。
2. 保持冷静，避免情绪失控
面对网暴，保持冷静至关重要。情绪失控只会让问题更加恶化，给自己带来更大的伤害。
3. 寻求支持，建立社交圈
与亲朋好友分享自己的遭遇，寻求他们的支持和鼓励。同时，加入相关社交圈，结识志同道合的朋友，共同面对困境。
4. 专业咨询，寻求心理帮助
如果心理压力过大，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能为你提供专业的心理辅导，帮助你走出阴影。
5. 培养兴趣爱好，转移注意力
培养兴趣爱好，如运动、阅读、绘画等，有助于转移注意力，减轻心理压力。
法律维权：依法维权，维护自身权益
1. 收集证据，固定证据链
面对网暴，受害者需要收集相关证据，如截图、聊天记录、视频等，固定证据链。
2. 了解相关法律法规
熟悉《中华人民共和国网络安全法》、《中华人民共和国侵权责任法》等相关法律法规，了解自己的权益。
3. 向平台举报，要求删除违规内容
将收集到的证据提交给相关平台，要求删除违规内容，并追究发布者的责任。
4. 向公安机关报案
如果网暴行为构成犯罪，可以向公安机关报案，追究刑事责任。
5. 寻求法律援助，维护自身权益
如果受害者经济条件有限，可以寻求法律援助，维护自身权益。
总结
面对网暴，受害者要学会心理调适和法律维权。通过调整心态，寻求支持，收集证据，依法维权，我们才能走出阴影，重拾自信。让我们携手共进，共同抵制网络暴力，营造一个和谐、文明、健康的网络环境。